Pourquoi est-ce essentiel de faire des étirements après un match de basket ?

Le basket-ball est un sport difficile et énergique qui exige que les joueurs soient en excellente condition physique. Cependant, il existe de nombreux dangers associés à la pratique de ce jeu exigeant sans les précautions appropriées. Certains joueurs négligent de prendre soin de leur corps en mangeant bien ou en dormant suffisamment, mais ceux qui jouent en compétition oublient parfois un autre aspect important : les étirements ! Même si cela semble être une pensée après coup avant le coup d’envoi, c’est en fait l’une des parties les plus cruciales de la préparation d’un grand match. Une bonne séance d’étirement peut réduire les douleurs musculaires et prévenir les blessures, tout en améliorant vos performances sur le terrain afin que vous puissiez vous donner à fond lors de votre prochain match. La technologie est venue aussi aider les basketteurs de la NBA avec des pistolets de massage (plus d’infos ici).

Les avantages des étirements au Basketball

L’étirement est l’une des parties les plus importantes d’un match de basket. Il aide à prévenir les blessures, à maintenir la souplesse et à améliorer les performances. Mais c’est également bon pour vous en général. Les étirements peuvent contribuer à tout, du soulagement de l’arthrite à l’amélioration de l’humeur et des niveaux d’énergie. Avec les étirements, il n’y a presque pas d’inconvénients du tout !

Les étirements présentent de nombreux avantages qui ne se limitent pas au sport, mais qui ont également un impact sur votre vie quotidienne ! Jetons un coup d’œil à quelques-uns des principaux avantages qu’offrent les étirements.

Amélioration de la circulation sanguine

Lorsque vous commencez à vous étirer, votre corps libère des endorphines qui vous font vous sentir plus heureux et moins stressé par tout ce qui se passe dans votre vie quotidienne. L’amélioration du flux sanguin contribuera à améliorer votre humeur générale et vos niveaux d’énergie

Prévention des blessures.

L’un des principaux avantages des étirements est qu’ils aident à prévenir les blessures. Un corps souple est moins susceptible de se blesser qu’un corps raide.

Augmentation de la flexibilité

Au fur et à mesure que vous vous étirez, vous remarquerez une augmentation de votre flexibilité. Celle-ci est très importante non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes qui restent assises à un bureau toute la journée. Une plus grande souplesse vous aidera à vous déplacer plus facilement et avec moins de douleur.

Amélioration des performances.

Les étirements contribuent à augmenter l’amplitude de vos mouvements, ce qui vous permet de vous déplacer plus facilement et avec plus de fluidité sur le terrain. Cette amélioration des performances vous aidera à jouer votre meilleur jeu à chaque fois.

Amélioration de la posture

Lorsque vous vous étirez, vous êtes capable d’aligner votre corps dans la bonne position. Cette posture améliorée vous aidera à paraître et à vous sentir plus grand et plus confiant.

Donc, comme vous pouvez le voir, les étirements sont essentiels pour les joueurs de basket et ont de nombreux avantages qui vont au-delà du terrain.

Quand s’étirer et combien de temps rester dans chaque position

La plupart d’entre nous savent qu’il est important de s’étirer avant et après le sport, mais beaucoup d’entre nous ne connaissent pas la bonne façon de s’étirer. Un étirement incorrect peut entraîner des blessures ou des douleurs. Il est donc important d’étirer non seulement les muscles que vous utilisez dans votre sport/activité, mais aussi ceux que vous n’utilisez pas. La clé est de savoir quand et combien de temps chaque position doit être maintenue pour un bénéfice maximal.

La plupart d’entre vous ont vu des gens à un match de basket-ball se contenter de faire des flexions de genoux avant de jouer. Ce n’est vraiment pas suffisant ! Pour tirer tous les bénéfices des étirements, maintenez chaque position pendant 30 secondes ou plus sans rebondir ni trembler. Une bonne règle de base est que si la position semble trop facile, essayez de la maintenir plus longtemps jusqu’à ce qu’elle devienne difficile.

Avant de jouer

Il est préférable d’étirer les muscles que vous allez utiliser pendant votre activité. Avant de jouer au basket, vous devez étirer les ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Avant de jouer au basket, vous devez étirer les ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Penchez-vous lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre ischio-jambier. Maintenez cette position pendant une trentaine de secondes, puis changez de jambe. Vous pouvez également le faire debout près d’un mur, les pieds écartés de la largeur des hanches. Fléchissez vers l’avant avec une jambe, en gardant l’autre jambe tendue derrière vous. Penchez-vous contre le mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Maintenez à nouveau cette position pendant 30 secondes, avant de changez de jambe.

Après avoir joué

Vous devez également étirer vos muscles après avoir joué. Cela les aidera à récupérer et à être moins endoloris. Après avoir joué au basket, vous devez étirer les ischio-jambiers, vos quadriceps, vos mollets et vos fléchisseurs de la hanche. Pour étirer vos ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol, les deux jambes pliées en avant. Posez vos pieds sur le sol près de vos fesses. Penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes sur chaque jambe, puis changez de position. Vous pouvez également le faire en vous tenant debout près d’un mur, avec une jambe pliée et l’autre tendue. Penchez-vous vers le mur jusqu’à ce que vous vous penchiez sur votre ischio-jambiers. Encore une fois, tenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez la même opération avec la deuxième jambe.

Pour les quadriceps, tenez-vous debout avec un pied devant l’autre, les hanches écartées. Pliez votre genou jusqu’à ce qu’au moment de sentir un vif étirement dans votre cuisse. Cette position doit être tenue pendant 30 secondes, avant de changer de jambe.

Pour les mollets, tenez-vous debout contre un mur avec une jambe pliée derrière vous. Appuyez-vous contre le mur, en gardant l’autre jambe tendue devant vous. Pliez votre genou délicatement, et suffisamment jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos mollets. Toujours pareil, tenez cette position pendant une trentaine secondes par jambe.

Pour les fléchisseurs de la hanche, mettez-vous debout, les deux pieds joints et les mains sur les hanches. Lentement, faites un pas en avant avec un pied, en gardant les deux jambes droites. Gardez le dos droit jusqu’à ce que vous sentiez un étirement derrière le fléchisseur de la hanche de la jambe avant. Maintenez cette position pour chaque jambe pendant 30 secondes chacune.

Quels sont les risques de ne pas s’étirer après le Basket ?

Il est de notoriété publique qu’après un match de basket intense, il est important de s’étirer. En effet, les tissus musculaires du corps peuvent devenir tendus et raides à cause de tout l’exercice, il devient donc encore plus important de prendre soin d’eux avec un bon étirement. Mais il existe également d’autres risques associés au fait de ne pas s’étirer correctement après un match ou une séance d’entraînement intense. Il s’agit notamment de :

Si vous négligez vos muscles en ne leur accordant pas l’attention nécessaire avec des étirements, ils pourraient commencer à avoir mal pendant des jours ; des gonflements pourraient se produire ; et si vous laissez trop de temps entre les séances sans vous étirer du tout, alors l’atrophie musculaire s’installera, ce qui signifie que les muscles s’affaibliront au fil du temps au lieu de se renforcer comme ils devraient l’être. Faites-vous donc une faveur et intégrez les étirements après les matchs de basket ou autres entraînements intenses dans votre routine. Non seulement vous vous sentirez mieux et moins raide, mais vous préviendrez également les problèmes à venir.

S’étirer après le Basket : votre corps vous en sera reconnaissant

Il est possible que vous ne connaissiez pas l’importance des étirements après un match de basket. Si c’est le cas, il est temps d’apprendre pourquoi ! Les échauffements sont excellents pour préparer votre corps et votre esprit avant de vous engager dans une activité intense. Cependant, ils ne sont pas suffisants lorsqu’il s’agit de prévenir les blessures. Après une activité physique intense, comme la pratique d’un sport ou même l’entraînement au gymnase, les muscles peuvent se contracter et se resserrer, ce qui peut entraîner des douleurs ou des raideurs par la suite. Les étirements permettent d’atténuer ces symptômes en aidant le flux sanguin à revenir dans ces groupes de muscles tout en augmentant la flexibilité et l’amplitude des mouvements au fil du temps. Que signifie donc tout cela ? Cela signifie que si vous voulez éviter tout type de douleur/inconfort de si vous jouez au basket-ball, ou à tout autre sport d’ailleurs, vous devriez toujours prendre le temps de vous étirer après avoir terminé. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux sur le moment, mais cela peut également contribuer à réduire votre risque de blessure à long terme. 10 à 15 minutes d’étirements après un match peuvent vous aider à rester en bonne santé et sans blessure tout en pratiquant le sport que vous aimez. N’oubliez donc pas de vous étirer ! Votre corps vous en remerciera.